Bihar Home Guard Physical Test: दोस्तों, अगर आप भी बिहार होम गार्ड भर्ती 2025 में आवेदन किये हैं और इस भर्ती के फीजिकल टेस्ट डिटेल्स के बारे मे जानना चाहते है तो आज मैं आपको इस आर्टिकल के माध्यम से Bihar Home Guard Physical Details 2025 के बारे में पुरे विस्तार से बताया गया है, इसके लिए आर्टिकल को ध्यानपूर्वक अंत तक पढ़े।
इसके साथ ही साथ बता दे की Bihar Home Guard Physical Details 2025 के लिए ऑनलाइन आवेदन प्रक्रिया को बीते 27 मार्च, 2025 से शुरु कर दिया गया है जिसमे आप सभी अभ्यर्थी आसानी से 16 अप्रैल, 2025 ( ऑनलाइन अप्लाई करने की लास्ट डेट ) तक अप्लाई कर सकते है। तो आइये इस आर्टिकल के माध्यम से Bihar Home Guard Physical Test के बारे में सम्पूर्ण जानकारी नीचे पुरे विस्तार से बताया गया है,इसके लिए आर्टिकल को अंत तक पढ़े।
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Bihar Home Guard Physical Test Overview
| Name of the Article | Bihar Home Guard Physical Test Details 2025 |
| Name of the Post | Home Guard |
| Bihar Home Guard Physical Test Details 2025 | Mentioned In The Article |
| Mode of Application | Online |
| Online Application Starts From | 27th March, 2025 |
| Last Date of Online Application | 16th April, 2025 |
| Helpline Number | 8797149639 / 8969138376 , Time : 09 AM – 06 PM |
फिजिकल टेस्ट की पूरी प्रक्रिया
फिजिकल टेस्ट को दो प्रमुख भागों में बाँटा गया है-1. Physical Measurement Test (PMT) – शारीरिक मापदंड की जांच एवं 2. Physical Efficiency Test (PET) – शारीरिक दक्षता परीक्षा
1. Physical Measurement Test (PMT) – शारीरिक मापदंड की जांच
इस चरण में उम्मीदवार के शरीर की माप ली जाती है। इसमें लंबाई, छाती और वजन देखा जाता है। यह मापदंड वर्ग और लिंग के अनुसार अलग-अलग होता है।
पुरुष उम्मीदवारों के लिए:
- सामान्य वर्ग: लंबाई – 165 सेमी,
- आरक्षित वर्ग: लंबाई – 160 सेमी
- छाती: सामान्य – 81 सेमी (फुलाने पर 86 सेमी आवश्यक)
महिला उम्मीदवारों के लिए:
- सामान्य वर्ग: लंबाई – 155 सेमी,
- आरक्षित वर्ग: लंबाई – 150 सेमी
- महिलाओं के लिए छाती की माप नहीं ली जाती।
यदि कोई उम्मीदवार इन मापदंडों पर खरा नहीं उतरता, तो वह आगे के टेस्ट में नहीं जा सकता।
2. Physical Efficiency Test (PET) – शारीरिक दक्षता परीक्षा
यह टेस्ट यह जांचने के लिए होता है कि उम्मीदवार शारीरिक रूप से कितना मजबूत, चुस्त और सक्रिय है। इसमें निम्नलिखित अभ्यास कराए जाते हैं:
पुरुष उम्मीदवारों के लिए:
- दौड़: 1.6 किलोमीटर दौड़ 6 मिनट में पूरी करनी होती है।
- गोला फेंक: 16 पाउंड (लगभग 7.26 किलो) वजन का गोला कम से कम 16 फीट दूर फेंकना होता है।
- लंबी कूद: कम से कम 10 फीट लंबी कूद करनी होती है।
महिला उम्मीदवारों के लिए:
- दौड़: 1 किलोमीटर दौड़ को 5 मिनट में पूरा करना होता है।
- गोला फेंक: 12 पाउंड (लगभग 4 किलो) का गोला कम से कम 12 फीट दूर फेंकना होता है।
- लंबी कूद: कम से कम 8 फीट लंबी कूद करनी होती है।
इस चरण में भी समय, दूरी और ताकत का सही संतुलन दिखाना जरूरी होता है।
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फिजिकल टेस्ट की तैयारी कैसे करें?
1. दौड़ की तैयारी
- दौड़ सबसे महत्वपूर्ण भाग होता है, जिसमें कई उम्मीदवार समय के अंदर नहीं दौड़ पाते। इसके लिए हर रोज़ सुबह दौड़ लगाने की आदत बनाएं।
- शुरुआत में 500 मीटर से दौड़ें और धीरे-धीरे इसे 1.5 किलोमीटर तक बढ़ाएं।
- टाइमर के साथ दौड़ें ताकि समय का सही आकलन हो सके।
2. लंबी कूद और गोला फेंक का अभ्यास
- यदि आपके आसपास खेल का मैदान है, तो वहां गोला फेंकने और कूदने का अभ्यास करें।
- अगर मैदान नहीं है तो घर के पास किसी खाली जगह या खेत में अभ्यास किया जा सकता है।
- शुरुआत में हल्के वजन से गोला फेंकना शुरू करें और फिर धीरे-धीरे मूल वजन पर आएं।
3. स्ट्रेचिंग और बॉडी वेट एक्सरसाइज
- रोज़ाना स्क्वाट्स, पुश-अप्स, प्लैंक्स और जंपिंग जैक करें।
- यह आपकी ताकत, फुर्ती और संतुलन को बेहतर करेगा।
- खासकर लंबी कूद के लिए टांगों की ताकत बहुत जरूरी होती है।
4. आहार और दिनचर्या
- स्वस्थ और संतुलित आहार लें।
- दूध, फल, अंडा, हरी सब्जियां, और दाल आपके शरीर को आवश्यक पोषण देंगे।
- अधिक पानी पिएं और पूरी नींद लें ताकि शरीर आराम कर सके।
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Bihar Home Guard Physical Test FAQ
प्रश्न: क्या बिना दौड़ पूरी किए आगे के टेस्ट दिए जा सकते हैं?
उत्तर: नहीं, यदि कोई उम्मीदवार दौड़ में पास नहीं होता, तो उसे आगे की प्रक्रियाओं में शामिल नहीं किया जाता।
प्रश्न: महिला उम्मीदवारों के लिए क्या कोई विशेष छूट है?
उत्तर: हाँ, महिलाओं के लिए दौड़ की दूरी कम होती है, और छाती की माप नहीं ली जाती।
प्रश्न: तैयारी कितने समय पहले से शुरू करनी चाहिए?
उत्तर: फिजिकल टेस्ट की तैयारी कम से कम 2 से 3 महीने पहले से शुरू कर देनी चाहिए ताकि शरीर पूरी तरह से तैयार हो।
